Uzmanından uyarı: Yatmadan önce telefon kullanımı uykuyu olumsuz etkiliyor

Günümüzde akıllı telefonların günlük yaşamın önemli bir parçası haline gelmesi, uyku alışkanlıklarını da olumsuz etkiliyor. Şanlıurfa'nın Eyyübiye ilçesinde bulunan Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, özellikle gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımının uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ve uyku süresini kısaltabileceğini belirterek vatandaşlara uyarılarda bulundu.

Gün boyunca yoğun bir tempoda çalışan kişilerin akşam saatlerinde dinlenmek amacıyla cep telefonlarına yöneldiğini ifade eden Yavuz, birkaç dakikalık sosyal medya kullanımının farkında olunmadan saatlerce sürebildiğini söyledi.

"Telefon ekranındaki ışık uyku hormonunu etkiliyor"

Gece saatlerinde uzun süre telefon kullanmanın uykuya dalmayı zorlaştırdığını belirten Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskılayabildiğine dikkat çekerek, "Gün boyunca yoğun bir tempoda çalışan kişiler, akşam saatlerinde dinlenmek amacıyla cep telefonlarına yöneliyor. Ancak birkaç dakika olarak başlayan sosyal medya kullanımı farkında olmadan saatlerce sürebiliyor. Telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışık, uyku düzenimizde önemli rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabiliyor. Ayrıca sosyal medyada izlediğimiz videolar, okuduğumuz haberler ve sürekli gelen bildirimler zihnimizi uyararak rahatlamamızı ve uykuya dalmamızı zorlaştırabiliyor." ifadelerini kullandı.

"Uyumadan önce en az 30-60 dakika telefonunuzu bırakın"

Sağlıklı bir uyku için elektronik cihaz kullanımının sınırlandırılması gerektiğini vurgulayan Yavuz, düzenli uyku alışkanlığının önemine dikkat çekerek, "Uyumadan önce en az 30-60 dakika telefonunuzu bırakın. Telefon, tablet ve televizyon gibi ekranlardan uzaklaşın. Bildirimlerinizi sessize alın. Uyku öncesinde kitap okuyabilir veya sakinleştirici aktivitelerle vakit geçirebilirsiniz. Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin. Unutmayın, telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ama kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz." dedi.