Bağışıklığı zayıf olanlar için 5 kritik adım

Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için dengeli ve çeşitli beslenmenin büyük önem taşıdığını vurgulayan Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, özellikle D vitamini, C vitamini, A ve E vitaminleri ile çinko ve demir gibi minerallerin bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasına katkı sağladığını belirtti. Bu besin ögelerinin yetersiz alınmasının, enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına yol açabildiğini dile getirdi.

Takviyelerde bilinçli kullanım uyarısı

Bağışıklığı desteklemek amacıyla kullanılan takviyelerin bilinçsiz tüketilmemesi gerektiğine dikkat çeken Demir, takviye kullanımı konusunda mutlaka doktor ve uzman görüşü alınmasının önemine işaret etti. Özellikle mevcut hastalığı bulunan bireylerde doz miktarının kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğini vurguladı.

Bağışıklığı güçlendirmenin 5 temel adımı

Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için tek bir besine ya da ürüne odaklanmanın yeterli olmadığını belirten Dyt. Demir, günlük yaşamı kapsayan sürdürülebilir alışkanlıkların önemine dikkat çekti. Bağışıklığı desteklemek için şu beş temel adımı önerdi:

-Öğün atlamadan beslenmek, yeterli protein almak ve sebze ile meyve tüketimini artırmak

-D vitamini, C vitamini, A ve E vitaminleri ile çinko ve demir gibi minerallerin yeterli düzeyde alınması

-Yoğurt, kefir, lifli sebzeler ve tam tahıllarla bağırsak mikrobiyotasının desteklenmesi

-Düzenli uyku ve günlük fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesi

-Takviye ürünlerin güvenilir kaynaklardan temin edilmesi ve uzman kontrolünde kullanılması

Bağırsak sağlığı ihmal edilmemeli

Bağırsak mikrobiyotasının bağışıklık sisteminin merkezinde yer aldığını belirten Dyt. Demir, bağırsak dengesinin bozulmasının yalnızca sindirim sorunlarına değil, enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına da yol açabildiğini ifade etti. Bu nedenle günlük beslenmede probiyotik kaynakların yanı sıra liften zengin sebze, meyve ve tam tahıllara düzenli olarak yer verilmesi gerektiğini söyledi.

Uzmanlardan farkındalık çağrısı

Kış aylarında sık hastalanmanın kaçınılmaz olmadığına dikkat çeken Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, bağışıklığı güçlendirmek için kısa süreli çözümler yerine küçük ancak sürdürülebilir adımlar atılması gerektiğini vurguladı. Dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak ele alınmasının, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında belirleyici rol oynadığını ifade etti.