• BIST 109.765
  • Altın 173,654
  • Dolar 4,0793
  • Euro 4,9732
  • İstanbul 21 °C
  • Ankara 21 °C
  • İzmir 22 °C
  • Antalya 27 °C

Ramazan Ayında Spor Nasıl Yapılmalı?

Ramazan Ayında Spor Nasıl Yapılmalı?
Uzmanlar, Ramazan ayında sporun bırakılmadan hafif şekilde spor yapılması gerektiğini belirttiler.

Spor salonu işletmecisi ve antrenörü Ömer Sürme, Ramazan ayında nasıl spor yapılmalı konusunda bilgilendirmede bulundu. Sürme “Ramazan ayında spora ara verilmemeli, çoğu kişi ramazan ayında sporu bırakıyor. Aksine spor bırakılmamalı ve hafif spor yapılmalıdır” dedi. Ramazan ayında  yaşanacak en büyük problemin su kaybı olacağı için antrenmanlara çok dikkat edilmesi gerektiğine dikkat çeken Sürme “ İftardan 2 saat sonra vücut enerji toplamış ve antrenmana hazır bir durumdadır. İftardan sonra su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Yaz ayında olduğumuz için fazlasıyla su kaybı olacaktır, bu da %3 su kaybında %12 kas gücünün azalması demektir. Antrenmana girmeden yarım saat önce yarım litre su tüketilmelidir.

“Su Muhakkak İçilmeli Beslenmeye Dikkat Edilmeli”

Antrenmandan çıktıktan sonra da su takviyesine devam edilmelidir. Antrenmanlarınızı 2’ye bölebilirsiniz birincisi alt ve üst kasları farklı günlere bölerek çalışılabilir, ikincisi tüm bölge aynı gün çalışılabilir; fakat diğer antrenman programı gibi her bölgeye uzun zaman ayırmamalısınız. Her bölgeden 2 hareket 4 set yeterli olacaktır. Antrenmanlarınızı 3 gün maksimum  4 gün olarak ayarlayın ve 30-45 dk geçmeyecek şekilde hafif antrenmanlar girin. Yüksek tempo ve ağır antrenmanlar vücudunuza su kaybı nedeniyle size zarar verebilir. Beslenme konusuna gelirsek beslenmemiz günlük yaşantımızda sağlıklı olabilmemiz için büyük bir rol oynar. Bu durum özellikle ramazan ayında daha da önem taşır, günlük almamanız gereken su miktarını aldığınızdan emin olun hatta biraz  daha fazlasını almaya  çalışın. İftardan sahura protein-yağ-karbonhidrat  vücut kütlenize göre yeterli miktarda almaya özen gösterin, doymamış yağlardan alın zeytinyağı  kullanın. Karbonhidrat ihtiyacınızın çok az kısmını basit şekerden çoğunluğunu ise kompleks karbonhidratlardan karşılayın. Protein alımınızı kaliteli proteinlerden karşılayın süt ürünlerini de ihmal edilmemeli.  Lif ihtiyacı ise meyve ve sebzelerden karşılanabilir.” diye konuştu. 

 

Kaynak: HÜR24 Haber
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kadıköy'de sessiz gece: 0-017 Mart 2018 Cumartesi 20:59
  • Kanarya evinde yıkıldı: 2-304 Mart 2018 Pazar 20:55
  • Bakan Bak: "Sporun birleştirici gücüne inanıyoruz"04 Mart 2018 Pazar 16:19
  • Olaylı derbide kazanan yok: 2-201 Mart 2018 Perşembe 22:38
  • İçişleri Bakanlığı'ndan "Operasyon" Açıklaması!26 Şubat 2018 Pazartesi 10:44
  • Kartal Fener'i 3'ledi: 3-125 Şubat 2018 Pazar 20:56
  • Albino hastası öğrenci judoda Türkiye şampiyonu oldu16 Şubat 2018 Cuma 12:33
  • Cim bom tekrar lider12 Şubat 2018 Pazartesi 21:53
  • Kanarya altın buldu: 2-011 Şubat 2018 Pazar 20:58
  • Deniz Ateş Bitnel'in lisansı askıya alındı20 Ocak 2018 Cumartesi 17:20
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Hür 24 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 532 658 98 55