• BIST 94.522
  • Altın 145,348
  • Dolar 3,5747
  • Euro 3,8889
  • İstanbul 18 °C
  • Ankara 19 °C
  • İzmir 24 °C
  • Antalya 22 °C

Mevsim Geçişinde Bağışıklı Sistemini Güçlendirmek!

Mevsim Geçişinde Bağışıklı Sistemini Güçlendirmek!
Sonbaharın etkisini hissetmeye başladığımız bu dönemde kışa sayılı günler kaldı. Mevsim geçişiyle yaşanan sık ve hızlı sıcaklık değişimleri, okulların açılması soğuk algınlığı ve grip sezonunu da beraberinde getiriyor.

Yaz ayının bitişiyle beraber son baharı kucakladığımız şu günlerde vücudumuz yeni bir değişim dönemine girer. Bu ani değişimlerde vücudumuz alışma devresini soğuk algınlığı, bitkinlik ve grip ile beraber karşılayabilir. Bu dönemi en iyi şekilde atlatmak için bağışıklık sistemimizin kuvvetli olması gerektiğini belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer bağışıklık sistemimizi nasıl koruyacağımıza ilişkin önemli tavsiyelerini paylaştı.

Yeterli ve kaliteli bir uyku uyuyun

Araştırmalar yetişkin bireylerin oda sıcaklığı mevsime göre 18 – 20 derece aralığında sakin ve konforlu bir ortamda, ortalama 7 – 8 saatlik dinlendirici bir uykuya ihtiyaçları olduğunu göstermektedir. Kesintisiz 6 saatlik kaliteli bir uyku da vücudun yenilenmesi ve toparlanması için yeterli bulunmuştur. Uykuda leptin adı verilen tokluk hissi yaratan hormon artmakta, uykusuzluk arttıkça da tam tersine açlığı ve daha fazla karbonhidrat tüketme hissini artıran ghrelin isimli hormonun salınımı artmaktadır. Uyku, aynı zamanda bağışıklık sisteminde görev alan hücrelerin de hem sayı hem de kalite açısından güçlenmelerini sağlar. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku ertesi günkü verimimizi ve günümüzün kalitesini de yükseltmeye yardımcı olur.

Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinin

Havaların soğuması ile bedenimiz bizi daha fazla kalori içeren gıdalara yönlendirir, oysa yüksek kalori içeren yağlı ve basit karbonhidratlar bağışıklık sistemi hücrelerimizi olumsuz etkiler ve koruyucu antikor düzeylerimizin azalmasına neden olur. Bağışıklık sistemimizin kuvvetlenmesi ve bizleri başta enfeksiyonlar olmak üzere hastalıklardan koruyabilmesi için proteinden zengin, çinko, selenyum, demir ve folik asitin yanı sıra A ve B kompleks vitaminleri ile desteklenmiş bir diyete ihtiyacımız olduğunu fark etmemiz gerekir. Vitaminlerden C’nin bağışıklık sistemine katkısı yadsınamazken, E vitaminin de güçlü bir antioksidan olduğunu artık hepimiz daha iyi biliyoruz. Kış günlerinde özellikle azalan D vitamininin bizleri tiroid bezi, şeker hastalığı gibi kronik hastalıklardan korumasının yanı sıra bağışıklık sisteminin de düzgün çalışması için gerekli olduğu pek çok çalışmada gösterilmiştir. Havuç, maydanoz, taze sıkılmış meyve suları, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, badem, ülkemizde kış aylarında ulaşılabilirliği kolaylaşan beyaz etli balıklar, bağışıklık sistemimizin ihtiyacı olan tüm bu besin maddelerini sağlayacaktır.

Düzenli egzersiz yapın, hijyen kurallarına özen gösterin

Bol su içmeyi, serin bahar günlerinde bol bol yürümeyi, sevdiğimiz faliyetlere zaman ayırmayı ve bizi mutlu eden insanlarla beraber vakit geçirmeye fırsat bulmayı da unutmamalıyız. Özellikle sindirim sistemini güçlendiren probiotikleri diyetimizin bir parçası haline getirmeliyiz. Bu aylarda sık baş gösteren üst solunum yolu enfeksiyonlarının büyük bir kısmının etkenleri virüslerdir ve antibiyotikler işe yaramaz, hatta gereksiz antibiyotik kullanımının bağışıklık sistemimiz üzerinde olumsuz etkiler bırakabileceğini unutmamak gerekir. Mikroplardan korunmanın en iyi yollarından biri de hijyen kurallarına özen göstermektir. Bunun için en önemli ve basit uygulama ellerimizi sık sık su ve sabunla yıkamaktır.

 

Bunların yanında dikkat çeken en temel noktalar olarak ise,

- Stresi hayatımızdan olabildiğince uzaklaştırmak

- Fazla kilolarımızdan kurtulmak

- Sigarayı hayatımızdan çıkarmak

- Varsa alkolü kısıtlamak

- Ve elbette sosyalleşmeye yeterince vakit ayırmak…

Kaynak: HÜR24 Haber
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • 6 Dakikada Rekor Burun Estetiği21 Nisan 2017 Cuma 09:11
  • ​Sinsi İlerleyen Hastalık Parkinson19 Nisan 2017 Çarşamba 13:42
  • Sessiz böbrek taşlarına dikkat!18 Nisan 2017 Salı 13:11
  • Hemofili Hakkında Doğru Bilinen 5 Efsane17 Nisan 2017 Pazartesi 17:09
  • 'İlaç meselesine nokta koyacağız'14 Nisan 2017 Cuma 15:00
  • “Kalp çarpıntısını hafife almayın”11 Nisan 2017 Salı 20:11
  • “Kalp çarpıntısını hafife almayın”11 Nisan 2017 Salı 16:46
  • Mevsim hastalıklarına dikkat!10 Nisan 2017 Pazartesi 20:08
  • Vücut Direncine Dikkat!07 Nisan 2017 Cuma 10:47
  • Sağlıkla Atan Bir Kalp İçin 10 Öneri07 Nisan 2017 Cuma 10:21
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Hür 24 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 532 658 98 55