• BIST 90.383
  • Altın 144,409
  • Dolar 3,6117
  • Euro 3,9021
  • İstanbul 9 °C
  • Ankara 16 °C
  • İzmir 19 °C
  • Antalya 18 °C

Günde 14 bardak su için!

Günde 14 bardak su için!
Günde en az 14-15 bardak su tüketiminin vücudun dengesinin bozulmasını engellediğini belirten uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

Günde en az 14-15 bardak su tüketiminin vücudun dengesinin bozulmasını engellediğini söyleyen Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ceylan Özateş, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ile ilgili önerilerde bulundu.

Ramazan ayında uzun saatler süren açlık ile susuzluğun iftar ve sahur vakitlerine doğru değerlendirilmediğinde çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirdiğini belirten Özateş, özellikle yeterli sıvı alınmadığı taktirde bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi durumların kaçınılmaz olduğunu dile getirdi.

“Sahur ihmal edilmemeli”

Ramazan’ın bu yıl da sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle oruç tutan kişilerin beslenme düzenine daha çok dikkat etmeleri gerektiğini ifade eden Özateş, özellikle ilk günlerde olmak üzere oruç ayı boyunca sahura kalkılması ve doğru gıdalarla beslenilmesinin öneminin büyük olduğuna dikkat çekti.

Sahur öğününün atlatılması halinde 15-16 saatlik açlık süresi nedeniyle bireylerde kan şekerinin daha erken düştüğünü ve bunun sonucunda halsizlik, yorgunluk ve çeşitli mide problemlerinin ortaya çıkabileceğini söyleyen Özateş, “Bunun sonucunda ise halsizlik, yorgunluk ve çeşitli mide problemleri ortaya çıkabilmektedir. Günü daha verimli geçirmek ve açlık hissini azaltmak için mutlaka sahura kalkılmalıdır.” dedi.

Sahurda protein bakımından zengin bir kahvaltı tercih edin

Yaz mevsiminde uzun süren günlerde açlıkla başa çıkmak için sahurda protein bakımından zengin gıdalarla beslenmenin önemli olduğuna vurgu yapan Özateş, “Özellikle iyi bir protein kaynağı olan yumurta haftada 2-3 defa, kalsiyum ihtiyacının karşılanması açısından da süt-yoğurt gibi gıdalar tüketilmelidir. Sahurda protein ve kalsiyum bakımından zengin bir kahvaltı, gün içerisinde bireyleri dinç tutar, açlık hissini en aza indirir. Örneğin 1 su bardağı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, salata ve tam buğday ekmeğiyle yapılan bir sahur, oldukça iyi bir seçim olacaktır.” şeklinde konuştu.

“İftarda pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edin”

Uzun ve sıcak sürecek günlerde kan şekerinin düştüğünü kaydeden Özateş, “Bireylerde kısa sürede fazlaca yemek yeme isteği doğacaktır. Bunu engellemek için, iftar yemeğine hurma-zeytin ya da çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemekleriyle, sebze yemekleriyle veya salatayla devam edilmesi uygun olacaktır. Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine, bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir. Yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmelidir.”  ifadelerini kullandı.

Ramazan pidesinde ölçüyü kaçırmayın

Ramazan ayının vazgeçilmeyen besinlerden birinin pide olduğunu söyleyen Özateş, “Ramazan pidesinin esmer ekmek çeşitlerine göre glisemik indeksi daha yüksektir, daha az posa içerir. Pide yenilecekse pilav ve makarna tüketilmemelidir. Bu da iftardan 2 saat sonra yapılacak sindirime yardımcı olacak ve kilo alımını önleyecektir.” diye konuştu.

Cacık, komposto ve şekersiz limonata susuzluğu önlüyor

Yemekten sonra da su içilmeye devam edilmesi gerektiğinin altını çizen Özateş, “Çay ve kahvenin suyun yerini tutmayacağı unutulmamalıdır. Cacık, komposto ve şekersiz limonata, günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına katkıda bulunacak önemli seçeneklerdir.” dedi.

“İftardan sonra ara öğün yapabilirsiniz”

Özateş son olarak, “İftarda ana yemekten sonra 1-1,5 saat arayla 2 ara öğün yapılabilir. Karpuz, kavun gibi su içeriği yüksek meyveler, leblebi, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler veya yarım yağlı süt ve yoğurt tüketilebilir. Tatlı tüketilecekse yemekten 2 saat sonra dondurma, haftada 1-2 kez  ana yemekten 2 saat sonra olacak şekilde sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlılar yenebilir.” şeklinde konuştu. (İLKHA)


 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kadın hastalıkları hakkında en sık görülen 5 sorun ve çözümü!14 Mart 2017 Salı 09:42
  • Gözünüzün tansiyonuna dikkat10 Mart 2017 Cuma 10:21
  • Böbrekleriniz sizi yarı yolda bırakmasın!09 Mart 2017 Perşembe 12:53
  • Göz tansiyonuna dikkat!09 Mart 2017 Perşembe 12:26
  • Batman’da 34 öğrencide zehirlenme şüphesi06 Mart 2017 Pazartesi 18:06
  • Tuzla mesafe ömrü uzatıyor06 Mart 2017 Pazartesi 11:39
  • Burun Akıntısı Ciddi Hastalıkların Habercisi Olabilir02 Mart 2017 Perşembe 11:11
  • Hamilelikte MR çektirmek zararlı mı?01 Mart 2017 Çarşamba 15:10
  • Ani sağırlığın nedeni ne?28 Şubat 2017 Salı 10:06
  • Geleceğimiz risk altında!27 Şubat 2017 Pazartesi 09:10
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Hür 24 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 532 658 98 55