• BIST 96.121
  • Altın 240,399
  • Dolar 6,2046
  • Euro 7,2854
  • İstanbul 22 °C
  • Ankara 16 °C
  • İzmir 24 °C
  • Antalya 24 °C

Diyabet hastaları yürümenin olumsuz değişimleri

Diyabet hastaları yürümenin olumsuz değişimleri
iyabetikler, tempolu yürüyüş programına yeni başladığında günlük en fazla bin, üçüncü ayın sonunda da günlük en fazla 7 bin adıma ulaşmalıdır” uyarısında bulunuyor.

Diyabetin kas-iskelet sistemi üzerindeki duyu kaybı, kas kuvvetinde azalma ve bozulmuş denge gibi olumsuz etkileri olduğunu belirten uzmanlar, “Yoğun egzersizler ve fazla yürümek olumsuz değişimleri daha da artırabilir. Diyabetikler, tempolu yürüyüş programına yeni başladığında günlük en fazla bin, üçüncü ayın sonunda da günlük en fazla 7 bin adıma ulaşmalıdır” uyarısında bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi (SABİF) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, diyabetin kas-iskelet sistemi üzerindeki duyu kaybı, kas kuvvetinde azalma ve bozulmuş denge gibi olumsuz etkileri olduğunu hatırlatarak, diyabetik kişilerin yürüyüş ve egzersiz programlarının sağlıklı kişilerden farklı tasarlanması gerektiğini söyledi.

Doç.Dr. Kaya, şunları söyledi:

“Tempolu yürüyüşler vücuttaki insülin seviyesini düzenlemeye yardım eder. Kalbi ve kemikleri güçlendirir, stresi azaltır, kan dolaşımını geliştirir, kan glukoz seviyesi ve kan basıncını düşürür, kolesterol seviyesini düzenler. Böylece kalp hastalıkları riskini belirgin oranda azaltır. Tempolu yürüyüş, en ucuz ve kolay aerobik egzersizdir.

Diyabetin kas-iskelet sistemi üzerindeki duyu kaybı, kas kuvvetinde azalma ve bozulmuş denge gibi olumsuz etkileri nedeniyle hastaların yürüyüş hızı, adım uzunluğu, adım sayısı azalır ve yürüme sırasında tek bacak üzerinde kalma süresi artar. Diyabetikler sürekli olarak düz tabana benzer bir tarzda (ayak taban arklarının yüksekliği azalma oluşturacak) yürüdükleri için, bu bozuk yürüyüş paterni kaval kemiğini dışa, uyluk kemiğini ise normalden fazla içe doğru döndürür. Bacak kaslarının kuvvetinin azalması ve bacak eklemlerindeki açısal/mekanik değişimler sebebiyle diyabetiklerin egzersiz ve yürüyüş programları sağlıklı kişilerden farklı tasarlanmalıdır.”

En fazla 7 bin adım

Fazla yürümek veya yoğun egzersizlerin sözü edilen olumsuz değişimleri daha da artıracağını belirten Doç.Dr. Kaya, “Diyabetikler, tempolu yürüyüş programına yeni başladığında günlük en fazla bin, üçüncü ayın sonunda da günlük en fazla 7 bin adıma ulaşmalıdırlar.” dedi.

Haftanın 5 günü egzersiz yapılmalı

Diyabetiklerin günde 30 dakika olacak şekilde haftanın en az beş günü (haftalık toplam 150 dakika) orta şiddetli aerobik egzersiz yapması gerektiğini belirten Doç. Dr. Defne Kaya, “Orta şiddetli egzersiz aktivite seviyesi, egzersiz sırasında konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz kadar yorulacağınız seviye demektir. Şiddetli aktivitelerden, örneğin, (aktivite sırasında nefesinizin yetmediği, birkaç sözcükten fazla söyleyemediğiniz kadar yorgunluktan  kaçının. Yürüyüşlerinize bir gün ara verebilirsiniz, üst üste iki gün arayı pek önermiyoruz.” şeklinde konuştu..

Yürüyüş öncesi kan şekerinizi ölçün

Tempolu yürüyüş öncesinde ve sırasında kan şekeri seviyesinin mutlaka takip edilmesi gerektiğini de vurgulayan Doç.Dr. Kaya, “Yürüyüşe başlamadan önceki ideal kan şekeri seviyeniz 120–180 mg/dL arasında olmalıdır. Kan şekeri seviyeniz 100 mg/ dL‘den düşükse yürüyüşe başlamadan önce karbonhidrat veya küçük şekerler alınız. 250 mg/dL’nin üzerinde ise yürüyüş yapmayı erteleyebilirsiniz. Yürüyüşten sonra da kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelisiniz” uyarısında bulundu. 

Kaynak: Haber Kaynağı
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Huzursuz Bacak Sendromu’nu ciddiye alın!23 Ağustos 2018 Perşembe 13:37
  • Ebola virüsü yeniden görülmeye başlandı21 Ağustos 2018 Salı 20:11
  • Kurban Bayramı'nda beslenme uyarısı18 Ağustos 2018 Cumartesi 11:11
  • "Bayram'da dostlukları artırın porsiyonları azaltın"17 Ağustos 2018 Cuma 19:02
  • Doğum hastanesinde müfettiş skandalı13 Ağustos 2018 Pazartesi 18:03
  • Sağlık Bakanlığından "aşı" açıklaması09 Ağustos 2018 Perşembe 16:22
  • Dokuz ayda 46 kilo verdi09 Ağustos 2018 Perşembe 13:09
  • "Ses kısıklığında istirahat önemlidir"07 Ağustos 2018 Salı 13:17
  • “Sigarayı Şimdi Bırak”06 Ağustos 2018 Pazartesi 13:29
  • Modaya uyacağım diye sağlığınızdan olmayın03 Ağustos 2018 Cuma 09:45
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Hür 24 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 532 658 98 55