• BIST 94.282
  • Altın 144,767
  • Dolar 3,5628
  • Euro 3,8748
  • İstanbul 12 °C
  • Ankara 2 °C
  • İzmir 10 °C
  • Antalya 14 °C

Bu Ramazan Suya Dikkat!

Bu Ramazan Suya Dikkat!
Diyetisyen Ozan Özcan, sıcaklara denk gelen Ramazanda artan terle birlikte su ve mineral kaybı artacağına dikkat çekti.

Diyetisyen Ozan Özcan, sıcaklara denk gelen Ramazanda artan terle birlikte su ve mineral kaybı artacağına işaret ederek, hava sıcaklığı nedeniyle kaybolan su ve mineral kaybının yerine konulması için iftardan itibaren sahur sonuna kadar ayran, cacık, mehir, taze sıkılmış meyve ve sebze suları gibi bol sıvı ve su alınması gerektiği vurguladı.

Diyetisyen Ozan Özcan'ın Ramazan  ve oruç ile ilgili tavsiyelerini şu şekilde ifade etti:

Ramazan ayı boyunca tutulan oruçta uzun süre aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve besinlerin yağ haline dönüşmesini kolaylaştırır. Oruç tutarken vücut hareketlerimiz yavaşlar ve metabolizma hızımız düşer. Ani ve fazla miktarda yemek yediğimiz için yemek sonrasında kan şekerimiz hızla artar, ardından da yine hızla düşer. Bu durumu genelde iftar sonrasında kendimizi yorgun, bitkin hissetmemizle veya üşümemizle hissederiz. Ayrıca açlık durumunun uzun süre devam etmesi baş ağrısı, baş dönmesi, unutkanlık, dalgınlık, dikkatsizlik, uykuya eğilim, sinirlilik, hazımsızlık, şişkinlik, ekşime gibi sorunlara da neden olur. Özellikle iftar saati yaklaştıkça sinirlilik, ani öfke patlamaları, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı ve halsizlik gibi belirtiler artar. 

MUTLAKA SAHURA KALKIN!

Ramazan ayında da mutlaka yeterli ve dengeli beslenmek gerekir. Bütün besin gruplarından gereksiniminiz kadar yemeye çalışın. 

Uykuyu bölmek zor gelse de mutlaka sahura kalkın. Ama sahurda kahvaltı gibi hafif yiyecekleri tercih edin. Sahurda tüketilen besinlerin miktarı ve çeşidi çok önemlidir. Sahurda yağlı ve ağır besinler tüketildiğinde metabolizma hızı yavaş olduğundan vücuda alınan besinlerin yağa dönüşümü daha fazla olacaktır. Ayrıca bu tür yağlı ve ağır besinler tüketilip ardından yatıldığında ciddi reflü ve mide rahatsızlıkları görülebilmektedir. Sahurda yağlı ve ağır besinler yerine daha hafif, yağ oranı düşük, günlük alınması gereken protein ihtiyacının karşılanması bakımından  protein içeriği yüksek, kan şekerini hızla yükseltmeyen kompleks şekerlerden oluşan bir öğün olmalıdır.   

Bu yıl sıcaklara denk gelen ramazanda artan terle birlikte su ve mineral kaybı artacaktır. Hava sıcaklığı nedeniyle kaybolan su ve mineral kaybının yerine konulması için iftardan itibaren sahur sonuna kadar ayran, cacık, mehir, taze sıkılmış meyve ve sebze suları gibi bol sıvı ve su alınması önemlidir.(2,5-3 LT SU ) 

Ana yemekten sonra 1-1,5 saat arayla 2 ara öğün yapılmalıdır. Bu ara öğünlerde ise porsiyon kontrolü yapılarak meyve, leblebi, ceviz, fındık, badem, yarım yağlı süt ve yoğurt tüketilebilir. Tatlı tüketilecekse haftada 1-2 kez, ana yemekten 2 saat sonra olacak şekilde ara öğün yerine meyveli, sütlü tatlılar veya dondurma tercih edebilirsiniz. 

Ramazanda sindirim sisteminin uzun süre çalışmaması nedeniyle kabızlık yaşanma sıklığı artar. Kabızlığı önlemek adına, yemeklerde lif/posa oranı yüksek besinler, sebze yemekleri, salatalar ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler tercih edilmelidir. 

Yemekler küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yenilmeli, besinler ağızda iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır. 

İftar yemeğinden  1 - 1,5 saat sonra hafif yürüyüşler yaparak metabolizmamızı hızlandıra biliriz.

 

Kaynak: HÜR24 Haber
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Adıyaman'da korkutan deprem27 Nisan 2017 Perşembe 15:30
  • Sur sakinlerinden evlerinin yıkım kararına tepki!27 Nisan 2017 Perşembe 12:13
  • PTT Mobil Araçları Yollarda27 Nisan 2017 Perşembe 12:05
  • Çimento sektöründe kaza sıklığı azaldı27 Nisan 2017 Perşembe 10:27
  • İttihad'ul Ulema'dan Diyarbakır Kutlu Doğum etkinliğine destek!27 Nisan 2017 Perşembe 10:10
  • Günde 10 bin yetmez 15 bin adım atmalısınız27 Nisan 2017 Perşembe 09:47
  • Bosna’da 7 Bin Çocuk 23 Nisan’ı Kutlayacak26 Nisan 2017 Çarşamba 16:35
  • Memurlardan zam hamlesi26 Nisan 2017 Çarşamba 16:00
  • Öğrencilerine iç çamaşırı hediye etmiş!26 Nisan 2017 Çarşamba 14:30
  • Milli boksör 5 kurşunla öldürüldü26 Nisan 2017 Çarşamba 14:00
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Hür 24 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 532 658 98 55